Мягкая и бережная гимнастика для беременных

гимн, баннер

Мягкая и бережная гимнастика для беременных — это комплекс проверенных упражнений, направленных на расслабление мышц, растяжку мускулатуры нижней части тела.

Есть много бонусов от поддержания активности во время беременности. Может, вы не избавитесь от всех проблем, но упражнения наверняка помогут вам улучшить самочувствие и подготовиться к родам и рождению ребенка.

nastia-doula-minsk16427531_1486042311420698_6478602698993990094_nЗанятия проводит инструктор по перинатальной гимнастике, специалист в области послеродового восстановления Анастасия Новицкая. Каждое упражнение, каждая поза обосновывается с позиции важности для успешного протекания беременности и для легкого течения родов. Спокойная музыка, навыки активного расслабления, мягкая и бережная гимнастика — помогают многое понять…


 

Расписание можно посмотреть в календаре (Нажми!)


 

Стоимость занятия в группе — 10,00 рублей

 

Записаться и получить консультацию по вопросам гимнастики

можно по телефону +375-29-690-44-34


 

vagitnist-shostiy-misyac-2

Уделяем огромное внимание дыхательной гимнастике, которая…

  1. укрепит мышцы брюшного пресса;
  2. поможет правильно и эффективно тужиться в родах;
  3. сведет к минимуму риск появления диастаза (расхождения прямых мышц живота) после рождения Вашего малыша;
  4. насытит организм будущей мамы и малыша кислородом.

 

Почему важно заниматься гимнастикой во время беременности:

1. Плацента развивается значительно быстрее и функционирует лучше.
2. Облегчается течение беременности.
3. Успокаивается нервная система.
4. Разгружается и укрепляется позвоночник.
5. Улучшается работа сердечно-сосудистой системы.
6. Гимнастика способствует раскрытию таза, подготовке к родам.
7. Профилактика диастаза прямых мышц живота.

Есть несколько состояний и симптомов, при которых не советуют заниматься дородовой гимнастикой. Это:

  • угроза выкидыша;
  • гипертонус матки;
  • многоводие;
  • высокое артериальное давление;
  • некоторые заболевания сердца и сосудов;
  • поздний гестоз;
  • обострение хронических заболеваний;
  • плохое самочувствие и температура;
  • заболевания опорно-двигательного аппарата.

Выполнять упражнения для беременных нужно на пустой желудок, для вас это оптимально через 1-1,5 часа после еды (последний прием пищи должен быть легким). Обязательно пить воду во время занятий, а после устроить легкий перекус. Принимать сытную пищу можно через час-два после занятия.

Очень важно найти подходящие, и главное, безопасные для себя занятия.

Как определить, какие упражнения для вас подходят?

  • Упражнения легче тех, что вы выполняли до беременности.
  • Упражнения на поздних сроках легче тех, что делаются на ранних этапах беременности.
  • После 20 недель исключается продолжительное лежание на спине во время упражнений.
  • Нет противопоказаний для ходьбы и плавания.
  • Интенсивность, длительность и частота гимнастики не должны вызывать боли, одышки или чрезмерной усталости.
  • Обычно будущей маме рекомендуют начинать занятия не ранее 16 недель, если она раньше не занималась спортом, но мягкую дородовую гимнастику можно практиковать с самого начала при нормально протекающей беременности.
  • Идеальный темп занятий – 2-3 раза в неделю.
  • Заниматься рекомендуется в легкой одежде, не перегреваться, а в помещении должно быть свежо.
  • Если хочется поддержки животику, то с 20-24 недель можно использовать бандаж во время занятий.

До встречи на гимнастике!

CIMG3493

ipp