Питьевой режим будущей мамы

Май 3, 2015
0 Comment

питьевой режимБеременные должны пить достаточно жидкости. Сколько в точности рекомендуется выпивать? Какому напитку отдать предпочтение? Читайте ниже наши советы.

Будущим мамам важно соблюдать питьевой режим. Оптимальное количество жидкости для беременных — не менее 2-2,5 литров в день. Кстати, рекомендуемая норма для любого человека 1,5-2 литра за сутки. Особенно это актуально летом. В жару потоотделение увеличивается, норма потребления жидкости — тоже. 2-3 литра будет в самый раз. Если не выполнять эти рекомендации, могут возникнуть нарушения кровообращения и головные боли.

Зачем пить так много?

Дело в том, что во время беременности увеличивается количество крови у будущей мамы (приблизительно на одну треть), также требуется жидкость для образования околоплодных вод и для тканей плода, конечно.

Питьевой режим — что лучше пить.

  1. Самым полезным напитком является чистая родниковая вода.
  2. Когда пьете минеральную воду, пусть она будет без газа и с малым количеством натрия (менее 20 мг/л).
  3. Соки лучше употреблять в разбавленном виде (1 часть сока на 2 части воды) и умеренно, не больше стакана в день. Также убедитесь, что они не содержат сахара. Осторожней с апельсиновым соком — он может повредить эмаль ваших зубов.
  4. Отлично подойдут фруктовые чаи и ройбуш (чур, тоже без сахара!).
  5. Молоко и кисломолочные напитки.
  6. Кофезаменители в виде цикория одобряем!
  7. 1-2 чашки кофеинсодержащих напитков в день.

Этого лучше избегать.

  1. Исследования показали, что даже две чашки кофе в день негативно сказываются на ребенке. То же касается черного чая и колы. Также кофеин мешает усвоению кальция, железа и витамина С. Если без кофе совсем невмоготу, лучше чашечка эспрессо утром после еды. Кстати, шоколад тоже содержит кофеин, поэтому помните о чувстве меры.
  2. Сахаросодержащие напитки, среди них горячий шоколад и какао.
  3. Хинин-содержащие напитки — тоник и горький лимон.
  4. Алкоголь. Это, вероятно, не нужно пояснять — следствием употребления алкоголя является недостаточный вес ребенка при рождении и другие осложнения.

Скоро лето. Как продержаться во время жары?

  1. Пейте из больших стаканов — 4 подхода хорошо утолят вашу жажду.
  2. Успейте выпить первый стакан воды еще до завтрака. 250 мл жидкости натощак творят чудеса — мягко запускают пищеварительную систему и способствуют стабилизации стула.
  3. Когда куда-то идете, имейте при себе 2 поллитровые бутылки с водой. Пусть одна из бутылок будет из морозильника, тогда она будет длительно охлаждать другую.
  4. Разрешенные чашка кофе и черного чая в день не рекомендуются в жару. То же касается колы и других газированных напитков — они стимулируют потерю жидкости через потоотделение и усиленное мочеиспускание.
  5. Не употребляйте сильно охлажденную пищу и напитки, т.к. при этом усиливается потоотделение, и мы теряем много влаги.
  6. Нежелательно пить на ночь, поскольку это побуждает вставать ночью и ходить по нужде. Основной упор на воду делайте в первой половине дня.

Как еще можно утолить жажду?

  • Вместо воды или сока можно съесть легкий суп, типа гаспаччо, в нем много полезных солей. Кроме того, прекрасно утоляют жажду арбуз и салат.
  • Отличным вариантом для лета является клубника — она не только состоит на 80% из воды, но и является поставщиком кальция.
  • Вам жарко? Заморозьте немного банана или других фруктов в емкости для льда и употребляйте их вместо мороженого.

«У меня появились отеки, врач мне сказал ограничить потребляемую жидкость до литра в день. Что мне делать?»

Действительно, раньше при отеках рекомендовалась диета с ограничем соли и жидкости. Сейчас ситуация изменилась. Наоборот, выяснили, что недостаток жидкости может приводить к отекам при беременности. Поэтому лучшим лечением этого состояния является потребление достаточного количества жидкости, соли и белка. Также не забывайте о физической активности.

Позвольте напомнить основное правило — питьевой режим не должен быть принудительным. Самое верное — прислушиваться к жажде и пить столько, сколько в данный момент хочется.

[top]

Отправить ответ

Оставьте первый комментарий!