Как правильно высыпаться

Сентябрь 22, 2013
0 Comment

сон

Всем доброе утро! Вы уже улыбнулись своему отражению в зеркале? Надеюсь, вам нравится, как вы там выглядите с утра. Свежесть нашего лица напрямую связана со сном. Правильно высыпаться — это не значит спать как можно дольше. Это значить спать определенное, для каждого свое количество часов, да еще и в определенное время суток.

Гигиена сна представляет из себя набор определенных правил, которые способствуют здоровому сну.
1. Первое правило — привычка ложиться и вставать в приблизительно одно и то же время. Причем оптимальным для здоровья временем засыпания по суточным биоритмам является время с 22 до 24 часов. Именно с этого периода и до 2 часов ночи происходит полноценный физический отдых.
2. Продолжительность сна у здорового человека составляет 7-8 часов. Бывает, что человек спит намного больше, а чувствует себя с утра совершенно разбитым — так бывает часто при пересыпании.
3. Неплохо бы иметь возможность поспать днем полчасика-час, но не более того. Но следует учитывать, что некоторым людям дневной сон здорово перебивает ночной.
4. Спать рекомендуется лежа на животе — так разгружается позвоночник и внутренние органы. Беременным нужно спать на боку или полулежа, используя специальные подушки.
5. Не валяйтесь в постели, если вы уже проснулись. 5-15 минут разминания и потягивания вполне достаточно. Аналогично — не лежите, если не получается уснуть. Лучше почитать, принять ванну — это будет больше способствовать сну.
6. Перед сном отдохните от телевизора и компьютера. Идеальны вечерняя прогулка, чтение и слушание музыки. Никакой бурной активности, зарядки, не ссорьтесь в это время суток.
7. Проветрите комнату, в которой вы спите. Голова, если помните, должна отдыхать в холоде.
8. С утра примите контрастный душ. Он здорово освежает, бодрит, после него уходят с лица последние следы сна.
9. Помните про организацию места сна — постель должна иметь жесткое основание, подушка не должна быть большой, цвета вокруг вас приглушенные, холодных оттенков (они и называются постельными).
Приятных сновидений!

[top]

Отправить ответ

Оставьте первый комментарий!