Как повысить гемоглобин

Октябрь 2, 2014
0 Comment

повысить гемоглобинЧтобы разобраться, как повысить гемоглобин, важно знать его нормы. Уровень этого белка у взрослого мужчины в норме 140-180 г/л, у женщины — 120-160 г/л. В условиях беременности показатель может снижаться до 100-120 г/л.

Железодефицитная анемия, иначе говоря — снижение гемоглобина, может возникать по следующим причинам:

  1. Недостаток поступления железа в организм (погрешности питания).
  2. Чрезмерное выведение железа из организма (обычно с кровопотерей).
  3. Нарушение всасывания железа в кишечнике (болезни кишечника — целиакия, болезнь Крона).
  4. Нарушение образования красных клеток крови (при лейкемии, заболеваниях эндокринной системы и прочих).

Из вышеперечисленного очевидно, что основной упор нужно делать на первый пункт. Поднимать гемоглобин логично с корректировки питания. Немногие знают, что недостаточно кушать только богатые железом продукты. Ряд витаминов и минералов значительно улучшают усвоение пищевого железа. Итак, налегайте на:

  • источники железа — мясо, субпродукты, креветки содержат железо в прекрасно усваиваемой форме; а также шпинат, тофу, спаржа, анананас и сухофрукты — как вариант для вегетарианцев; оптимально сочетать мясной и растительный источники;
  • источники витамина С — цитрусовые, шпинат, перец, клубника, брокколи, капуста;
  • источники фолиевой кислоты — зелень, семена, орехи, зародыши пшеницы и другие ростки, цельные крупы.

Недостаточно знать, как поднять гемоглобин. Неплохо усвоить и то, что некоторые вещества мешают усвоению железа. Так что избегайте:

  • чая, кофе, колы как источника танинов и кофеина;
  • молока и молочных продуктов (кальций мешает всасыванию железа, так что не смешивайте молочные продукты в один прием пищи с источниками железа);
  • антацидов (средств от изжоги);
  • петрушки и прочих источников щавелевой кислоты, ибо она способна связываться с железом;
  • глютена, если вы больны целиакией.

Обогащают железом и различные травы — такие как крапива, дудник, витания, только употреблять их беременным нежелательно без консультации с врачом.

Помимо естественных источников железа, часто при коррекции гемоглобина прибегают к искусственным добавкам, но это отдельная тема для разговора.

[top]

Отправить ответ

Оставьте первый комментарий!